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原题目:腰椎间盘突出,这些动作更好不要做

腰椎间盘突出的患者

只管不要做向前弯曲的动作!

腰椎间盘内的髓核在腰椎弯曲时往后移动,上下两个椎体向后挤压椎间盘,椎间盘后部的压力异常增添,髓核突破纤维环的限制,对后方的神经发生榨取,就发生疼痛了。

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不要弯腰搬重物

无论是搬重物照样捡地上的小东西,都要先蹲下,蹲下身,腰挺直,腹部收紧辅助用力,平稳起身别太猛

不要弯腰驼背坐

生涯中很多人不止一坐一整天,更多的是以错误的姿势久坐。弯腰驼背坐着、“葛优瘫”着,这些动作都使腰部没有支持,韧带、肌肉和腰椎间盘的压力都变大。长时间处于高压状态,时间长了可不就得歇工了嘛。

建议久坐办公室的同伙,保持一个准确坐姿,在腰后面放一个靠垫,给腰一个支持记得多伸懒腰,放松腰部肌肉。

不要做“站立俯身摸脚尖”动作

很多人喜欢做的这个拉伸动作,在身体俯身的时刻会使腰椎以及腰椎间盘的肩负加重,腰部肌肉韧带会被过分拉伸,腰突患者做这个动作会加重症状。另有类似需要腰部过分弯曲的下犬式动作,都会给椎间盘带来伟大压力,腰突患者建议制止类似动作。

不要做“仰卧起坐”动作

仰卧起坐主要靠腰腹气力,腰椎会蒙受非常大的压力,仰卧过程中的弓背动作会对脊柱发生较大压力而导致脊柱受损,腰突患者再做这个动作会很容易加重病情。

更好不要穿高跟鞋

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腰突患者更好不要穿高跟鞋。穿高跟鞋时,身体重心向前移,导致骨盆前倾,臀部及背部肌群缩短,腰椎小枢纽和枢纽囊历久处于紧张状态,枢纽囊和腰背肌劳损因不可制止而引起腰酸痛。

平时只管穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。若是特殊场所必须穿高跟鞋,走路时只管将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

坚持做这四个动作,远离腰背痛

很多人腰痛的主要病理缘故原由在于腰背肌肉和韧带的损伤。正因如此,增强腰背部肌肉气力,才是珍爱腰椎最主要的方式。壮大的腰背肌可以增添腰背肌的稳定性、平衡性和协调性,可以减慢脊柱退变的速率。

五点支持(臀桥)

平躺屈膝向上挺腰,臀部抬高坚持10秒,缓慢放下来,然后再抬起坚持10秒,天天坚持做20次。

鸟狗式

膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外舒展打直,保持5秒,左右换边交替举行,天天坚持20次。

抱膝触胸

仰卧平躺后双手抱膝使其只管靠近胸部,感觉到腰背部有拉伸感,保持20秒钟后逐步放松,重复做20次,这个动作还可以拉伸放松臀部肌肉。

俯卧舒展

双手支持地面后将上半身挺起,保持这一姿势20秒,然后逐步放松,这一动作拉伸腰背部、臀部肌肉。重复做20次。

①腰痛急性发作期应以休息为主,不适合运动。待腰痛缓解后再实验以上动作磨炼。

②磨炼的次数和强度因人而异,应循序渐进,逐渐增添磨炼量。

③磨炼时不宜突然用力过猛,以防因磨炼而伤及腰。如磨炼后越日感应腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地削减磨炼的强度和频度,或住手磨炼,以免加重症状。

泉源:骨科医生

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