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2022-11-04 21:18 小肆说健康

随着年龄的上涨,中老年朋友会明显感到自身的大脑思维能力在逐渐下滑,甚至频频出现健忘等症状,使正常的社交与生活质量受到很大影响。

而且,当脑健康退行到一定程度时,人们还需格外警惕阿尔兹海默症(即老年痴呆症)的来临,据统计,在我国65岁以上的老年人群中,大约有1800万老年痴呆患者,而这也在无形之中给无数家庭带来了沉重的负担。

那么,人过中年后,若是不想得老年痴呆,到底应该怎么做呢?对此医生表示,这4个饮食习惯要早日养成,或能降低患病可能性。

1.限制糖分摄取

摄取糖分是人们的本能,之所以这样说,是因为糖是一种可以被快速利用的高能物质,能够为机体活动提供足够的能量,因此,人类在不断进化的过程中,也逐渐形成了对糖的依赖机制,并在机体摄入糖分后,会有强烈的满足感。

然而,现代社会的高速发展也给人们提供了更多的糖分补充路径,这也就导致人们很容易出现糖分摄取超标的情况。

而对于岁数稍大的中老年人来说,糖分摄入过多不仅会增加高血糖、糖尿病等疾病的发病风险,还可能损伤大脑的海马体组织,从而影响其记忆能力以及逻辑思维能力,继而诱发老年痴呆的相关症状。

因此,老年朋友在平日里最好严格控糖,尽量少吃甜食与零食。

2.保持少盐习惯

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钠盐是维持人体水盐平衡以及渗透压的重要物质,然而它却和糖分一样,若是摄取过多,也会给身体带来额外的负担。

据临床研究显示,若50岁以上的中老年人群,每日盐分摄入量超过7g,那么其认知能力、思考能力都会比健康膳食的人群老化得更快。

而且,高钠饮食本身还可能诱发高血压、心脑血管病症等一系列问题,因此,为了健康考量,请大家将每日总的钠盐食用控制在6g以内。

3.采用杂粮精粮搭配的饮食习惯

生活中,很多老年朋友都或多或少地有一些代谢综合征烦恼,不是血糖超标,就是血压过高,于是,有一部分人群便会采取“无主食”饮食模式,希望借此降低体内的血糖浓度。

然而,主食中的碳水是人体基础代谢活动能量的主要来源,若长期摄入不足,那么不仅个人精神状况会衰弱,还可能导致大脑细胞快速死亡。

因此,若大家想要限制碳水的摄入总量,不妨采取“三分精米、七分杂粮”的搭配方法,或许会有不错的效果。

4.限制脂质摄取

据研究,体重超标人群出现老年痴呆症的风险要比正常体型人士高出3倍,因此,及时减肥或对呵护大脑健康而言,也有很重要的作用。

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